Eguneroko ekintzak jada finkatuak izateak, tenperaturaren jaitsierak eta batez ere eguneko argi kopuruaren murrizketak tristeago jartzen gaituzte.Esan beharra dago, pertsona batzuk, beste batzuk baino sensibleagoak izan ohi direla: hauek inkonszienteki hainbat gauza egiten dituzte depresio horri aurre egiteko.Haur gehienen kasuan, gozoki eta opil gehiago jaten dituzte, haien elikadura orekatua kaltetuz.
Esaten dutenez, ia % 5 ak pairatzen du ingelesez SAD (Seasonal Affective Disorder) deitzen diogun arazo hau.
Aurrez aipatu bezala, jaki ez-osasuntsu gehiago kontsumitzeaz gain, kontzentrazioa edo arreta jartzeko ere arazo gehiago izan ohi dugu, eta ume batzuei dagokienez, euren eskola emaitzak txarrerantz joaten dira.
Adituen ustetan, trastorno honetan melatoninak eragin handia du.Izan ere, melatonina lo-erne sistema eta animoekin harreman zuzena duen hormona da.Gainera 24 ordutan ematen diren aldaketak (argi kantitate eta kalitateak...) asko eragiten dute hormona hau azkarrago sakabantu dadin, eta horrela gertatzen bada, gorputzean hainbat erreakzio sortzen ditu.
Ez dugu ahaztu behar, serotonina hormonak ere, "ongizatearen hormonak" ere garrantzia handia duela,erritmo biologikoa alda dezakelako eta eguneroko errutina alteratzen duelako.
Adituen esanetan, argia izaten da arazo hau izateko, kontuan hartu behar dugun lehenengo kausa: udan 100.000 lux-eko argia dugun bitartan, udazken eta neguan 150-200 lux artean ibiltzen garelako.
Horregaitik, askotan fototerapia egitea aholkatzen dute, nahiz eta burukomina edota botaka egiteko gogoak sor dezaketen.
"Journal of Effective Disorders " aldizkariaren azken atalean aipatzen denez, Holandako Groningen University Medical Center-eko Fisiologia unitateko hainbat zientzilari gai honi buruzko jarraipen eta proiektu bat egiten ari dira, eta laister ongi zehaztutako hainbat ondorio kaleratuko dituzte.
Gaurkoan era, betiko bezala, aholku batzuen segida utziko dizuet, egoera hau ekiditeko egin behar diren ekintza batzuk, zuok, irakurle maiteok, kontuan izan ditzazuten!:
- Kafeina eta alkoholaren kontsumo-tasa murriztea.Baita janari pisutsuak ere, horrela hobeto deskantzatzeko gorputzaldia izango dugulako.
-Gauean, argiaren intentsitate handiak ekidin behar ditugu.
-Egunean zehar dauden argi ordu horiek topera aprobetxatu behar ditugu, aire libreko ekintzen bidez.
Beraz, kontuan izan beharreko datuak diren arren, ez gara larregi kezkatu behar, guztiok ditugulako egun "txarrak".Hala ere, jakinaren gainean egoteak arazoari aurre egiteko baliabeak eskaitzne dituenez, artikulu honen bidez ikasitako praktikara eraman dezazuen eskatzen dizuet.Eskerrikasko!
No hay comentarios:
Publicar un comentario